О сценарии

Возраст: 13-17. Категория: conversation. Длительность: 15 мин мин.

Шаги

Если замечаешь тревогу – скажи: «Я вижу, что тебе сейчас трудно. Хочешь поговорить?»
Слушай без немедленных советов – просто кивай и спрашивай «И что дальше?»
Назови: «Похоже, тебя тревожит [ситуация]. Это так?»
Покажи технику: «Попробуй подышать вместе – вдох 4 секунды, задержка 4, выдох 4».
Спроси: «Что самое страшное в этой ситуации? А что реально произойдёт?»
Скажи: «Тревога – не слабость. Это сигнал. Давай разберём, что он говорит».
Предложи физическую разрядку: «Пойдём погуляем» или «Сыграем в мяч».

Почему это помогает

Сигел, нейронаука тревоги: тревога – работа миндалины, «нижнего мозга». Разговор о тревоге сам по себе снижает её интенсивность на 40%. Дыхательные техники (4-7-8, квадратное дыхание) и физическая активность – наиболее доказанные немедикаментозные методы снижения тревоги.

Если не получается

Тревога очень сильная и длительная – это сигнал обратиться к специалисту. Предложи мягко: «Хочешь поговорить с тем, кто в этом хорошо разбирается?»
Не хочет говорить – не дави. Просто будь рядом, включи его любимый фильм или сыграй вместе.
Ты сам тревожный человек – признай это: «Я тоже иногда тревожусь. Вот что мне помогает».

Чего лучше не делать

Не говори «не нервничай» – тревогу нельзя выключить командой, это лишь усиливает стыд.
Не обесценивай причину: «Из-за такой ерунды переживаешь?» – для него это не ерунда.
Не игнорируй тревогу, если она влияет на сон, еду и учёбу – это уже требует внимания.